Morning routine fitness

Morning routine fitness

Coucou les amours, comment allez vous ?

Aujourd’hui je vous révèle ma fameuse routine remise en forme, parfaite pour bien commencer l’été. Et oui l’été, la terrible saison ou l’on doit avoir un beau corps, une peau lumineuse  et une pêche d’enfer. Alors qu’on a juste envie de s’étaler sur son canapé en mangeant des glaces… Hélas ce n’est q’un rêve et là on doit se réveiller, aller hop hop debout.

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OUIII, je sais le matin c’est pas facile, surtout avec les vacances qui nous font nous coucher tard ( série ). Pour éviter de commencer ma journée comme un zombie, il me faut une chose et une seule. Non ce n’est pas du café comme certains auraient pu le croire, non mon astuce miracle c’est d’ouvrir grand la fenêtre et de prendre une délicieuse bouffée d’air frais, se poser 2 minutes et écouter les oiseaux

 

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Après mon immense courage, je décide de descendre, et là …. première chose indispensable ça va être de sortir faire ma méditation dans mon jardin, entourée par mes animaux. Sauf mon chien, Ragusa, qui vient méditer avec moi. Je vous jure ce chien c’est Bouddha

 

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Par la suite la faim se fait sentir, je court donc aller me faire un smothies healthy

RECETTE:

Il vous faut:

  • de l’ananas
  • du gingembre
  • du curcuma
  • une mangue
  • du citron
  • un kiwi
  • de l’eau de coco

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On blende tous ça…

 

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Et voila, un super smothies, plein de bonnes choses, qui vous donneront une pêche d’enfer pour la séance de sport. Alors là c’est mon moment ou je profite, je me pose tranquille et je prends tout mon temps car c’est les vacances.

 

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Ensuite viens l’heure du sport, je vais soit dans ma chambre soit dehors.

MA SEANCE:

 

  • CRUNCH  – 30 secondes
  • GAINAGE – 30 secondes                                                     A RÉPÉTER DEUX FOIS CHAQUE EXERCICE
  • POMPES   – 30 secondes
  • SQUATS    – 30 secondes
  • FANTES    – 30 secondes
  • GAINAGE DU GRIMPEUR – 30 secondes

Ou alors je suis le programme de Sissy MUA

 

 

ASTUCES:

 

  • Premièrement -faire un échauffement et finir par un bon étirement. Ca évitera de vous faire mal et vous serez d’avantage souple.
  • Boire, il faut boire beaucoup d’eau ou du thé vert. Non seulement c’est indispensable pour rester hydraté l’été, mais en plus cela va drainer votre corps et favoriser l’élimination des graisses et des toxines.
  •  C’est une astuce personnelle mais si je n’ai pas le temps de faire du yoga, ce qui est souvent le cas, je place les salutations au soleil avant et après ma séance. Comme ça je garde ma souplesse et ma tonicité du yoga, tout en restant dans l’esprit bouddhiste.

 

SALUTATION AU SOLEIL 

Sur le tapis de yoga, démarrer debout, pieds joints, dos bien droit et mains en prière au niveau du plexus solaire. Étape de l’expiration.
Tendre les bras en laissant les mains jointes et les faire passer au-dessus de la tête légèrement en arrière de sorte que le corps semble se cambrer vers l’arrière. Étape de l’inspiration.
On se penche en avant en ramenant les mains au niveau des pieds, le visage à hauteur des genoux, jambes tendues (fléchies pour les personnes qui souffrent du dos qu’il faut alors garder droit) : c’est la posture de la Demi-Pince. Étape de l’expiration.
On ramène une jambe en flexion avant et l’autre tendue derrière soi, comme en fente avant ou encore posture du Crocodile. Étape de l’inspiration
  • Posture dite du Chien Tête en Bas.
  • Les bras sont tendus devant soi et touchent le sol, les jambes sont tendues derrière soi, le fessier vers le haut donne au corps l’aspect d’un pont.
  • Pensez bien à aligner la tête avec les bras sans baisser le cou et regarder vers son nombril.
Étape où l’on retient son souffle.
Posture de la Salutation huit membres :

  • le corps s’allonge au sol, mais le fessier reste relevé,
  • les orteils sont posés sur Le sol, le pied replié (le pied n’est pas à plat),
  • les mains de part et d’autres du thorax, coudes légèrement pliés comme pour prendre appui.
Étape de l’expiration.
Posture du Cobra. Étape de l’inspiration.
Identique au point 5.
Identique au point 4 (en changeant la jambe qui sert d’appui)
Identique au point 3.
Identique au point 2.
Identique au point 1.

 

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Une fois totalement morte, je file à la salle de bain me prendre UN BON BAIN !!!!!!!!

 

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Et je fini ma routine en travaillant sur mon blog

 

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3 Commentaires

  1. Coucou ma toute belle c’est Léa !
    C’est génial! J’aime beaucoup ta routine du matin, elle est très apaisante et tout… J’aime beaucoup le fait que tu médites aussi! Tu m’apprendras si je viens chez toi pendant les vacances d’été? ♥
    Franchement bravo et continue comme ça je suis de tout coeur avec toi 🙂

    1. Coucou ma beauté, merci pour ton adorable commentaire!!! Oui si tu viens à la maison ont se fera des morning routine à deux
      Encore merci ❤
      Bisous bisous
      Emma

      1. Re coucou 🙂
        Je t’en prie! Je pourrai même t’aider pour les photos du lookbook aha ^^
        C’est top! Ca me dit bien j’ai hâte !
        de rien ma belle et gros bisous ♥

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